好客誌

文章標題：熬夜如何恢復？內外兼顧免當黃臉婆
轉載作者：集好客 轉載自uho優活健康網

許多人都有熬夜後，隔天起床整個人看起來無精打采、膚色暗沉的經驗，

皮膚科醫師陳怡如說，這是因為熬夜容易影響皮膚的血液循環，使皮膚蒼

白蠟黃，且對細胞有害的自由基會增加，使得原本的小細紋變得更明顯，

皮脂腺分泌變高，痘痘也容易冒出來，加上體內的淋巴液也聚集在眼袋部

位形成浮腫的眼圈，所以整個人看起來彷彿老了好幾歲。熬夜如何恢復好氣色呢？

陳怡如醫師建議，想改善膚色蠟黃及臉部浮腫的問題，可透過淋巴按摩來改善。

在洗臉前先以輕柔的去角質產品幫助肌膚代謝老廢角質，拍完保濕化妝水後厚敷

一層保濕乳液，再以雙手指腹從上到下、從內到外的沿著臉部及頸部骨骼按壓肌

肉和脂肪，將代謝不良的廢棄物藉由淋巴按摩加速排除，之後可用冷水輕拍臉部

，就能輕鬆找回神采奕奕的臉龐。而針對有些人熬夜後，常出現的頭暈目眩及臉

色蒼白等症狀，營養師許美雅表示，可能是體內鐵質不足導致的貧血現象。

熬夜如何恢復體力，找回紅潤的臉色與水嫩嫩的皮膚？營養師建議，此時可增加

鐵質、葉酸及抗氧化物如維生素A、B群、維生素C、E等類食物的攝取，例如全

穀類、強化鐵質及葉酸等營養的牛乳、紅肉及新鮮蔬果等食物，來幫助恢復元氣。

由於鐵質是製造紅血球必要之原料，體內含鐵的蛋白質及酵素參加了很多反應，

包括氧氣運送、能量代謝反應，足夠的鐵質可以支持肌肉的運作。而抗氧化物

等維生素則是幫助新陳代謝，降低體內自由基，舒緩疲勞與不適。許美雅營養

師表示，鐵質存在蘆筍、核果類、燕麥、蛋黃、肝臟、肉類中，而富含葉酸的

食物有蘆筍、烤馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆，飲用添加小分子奈米鐵

及葉酸的牛乳也是非常便利的選擇，另外也要注意，攝取充足的維生素C可提

高鐵質吸收，而茶飲中的多酚類及草酸、植酸等成分，則會降低鐵質的吸收，

建議民眾可以避開同時食用。至於熬夜如何恢復明亮的大眼睛，陳怡如醫師也

有撇步，起床後利用毛巾冷熱交替的按摩眼周、促進血液循環，或使用市售的眼膜產品，也有不錯的效果。