好客誌

很多人都再努力減肥後忘了要雕塑身型曲線，

使得瘦的不均勻或是不好看，瘦的健康也要

瘦的漂亮，結實的肌肉與曲線也是減重後要

維持的功課之一喔！

運動前該吃什麼?
在活動之前肌肉消耗的能量很大喔，可以多補充碳水化合物，
例如：水果、五穀類的食物，香蕉與雜糧麵包將是不錯選擇。

什麼時間喝水最好?
運動後，流汗會減少體內血液量，肌肉能量的氧氣也會減少，
這時就會造成肌肉酸痛，所以運動過後補充水分很好喔。

運動時間：
太陽下山時最好，選擇傍晚運動有助於睡好覺，因為
運動過後數小時內體溫會下降，正好與身體該休息的
時間相配合喔。

平日保養-預防肌肉酸痛所需的營養?
一般日常保養也很重要喔，每日補充身體所需要的鈣與鎂有助
於肌肉放鬆，也可預防骨質疏鬆喔。

由食物攝取：

鎂補充：
1.穀類：蕎麥面、小麥、玉米、高粱米等。
2.豆類：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等。
3.蔬菜及食物：雪里蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、
桂圓、花生、核桃仁、蝦米、乾蘑菇、芝麻醬等。
特別是紫菜含鎂最高。

鈣質補充：
1.乳製品：起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
2.魚類：吻仔魚、沙丁魚（罐裝、帶骨）、鮭魚、小魚乾。
3.豆類：黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。
4.菠菜類：菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、
髮菜、香菇、白蘿蔔。
5.水果類：柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。
6.海鮮類：蠔、蚌、蝦。